配速 6'30"–7'00"
奥森南园周末晨跑 8K
两圈 4 公里环线，前 1 公里集体热身慢跑，中途设一处补水点。适合已经能连续跑完 5 公里的跑友，队伍前后各有一名领跑收尾。
已报名 26 / 上限 40 人
公开集合点
领跑持急救包
结束原地解散
公开报名 · 健康运动社交
同城约跑 · 红蜻蜓论坛
北京、上海、广州、深圳、成都、杭州等城市的晨跑、夜跑与周末长距离活动，集合点、人数上限、配速区间逐条写明，报名前先看清楚再出门。
本周可报名的同城约跑
每条活动都写明集合点、时间、配速与人数上限，到场前请先看清安全提示
配速 6'30"–7'00"
配速 7'00"–7'30"
苏州河滨水夜跑 5K 轻松组
沿苏州河南岸向西折返，全程有路灯与护栏，途经三处路口由领跑统一带队通过。跑完在集合点做拉伸，不安排任何私人行程。
已报名 18 / 上限 30 人
穿反光装备
路口统一通行
全程公开路线
配速 5'40"–6'10"
天河公园环线 10K 进阶组
面向有 10 公里完赛经验的跑友，前两圈匀速、后两圈按个人状态分组。集合时统一核对报名信息，未报名者不进入队伍。
已报名 22 / 上限 35 人
实名报名
设收尾跑者
补水点固定
配速 6'45"–7'15"
深圳湾滨海慢跑 6K
晚风时段沿海岸线往返，人多时段由领跑控制队伍长度，避免分散。适合下班后想轻松跑一段的上班族，也可走跑结合完成。
已报名 31 / 上限 45 人
队伍不散跑
公开步道集合
结束签到离场
配速 8'00"–8'30"
锦城湖环湖 5K 新手组
专为第一次参加线下约跑的人准备，出发前用十分钟讲清配速、补水与掉队处理方式。全程配速宽松，走跑交替也能跟上队伍。
已报名 14 / 上限 25 人
新手友好
出发前讲解
掉队有人陪跑
配速 6'20"–6'50"
西湖白堤晨跑 7K
从断桥出发经白堤到平湖秋月折返，路面平整但部分路段较窄，队伍保持单列通行。景区内不悬挂任何旗帜，以统一号码布识别队员。
已报名 19 / 上限 30 人
单列通行
号码布识别
不进入机动车道
按城市切换活动
每个城市都有固定的周末场次与周中夜跑
城市
参与前必读的三件事
第一次参加线下约跑，先把这三条看完
01
只参加公开报名的场次
所有活动都在公开页面留痕，写明集合地点与人数上限。凡是在群里临时改地点、改时间、单独私聊约人的，一律不参加，也不转发。
02
第一次先选短距离低配速
从 5 公里、走跑结合的新手组开始，比勉强跟进阶组更容易坚持。到场后主动告诉领跑自己的配速和身体状况，中途不适随时退出。
03
个人信息只留在必要范围
报名只需昵称与紧急联系方式，不需要提供住址、单位或身份证照片。集合点都在公共区域，活动结束后各自离场，不涉及私人行程安排。
本周路线推荐
三条路况清楚、补给方便的常规路线，适合日常刷距离
奥森南园 8 字环线
两段环线相连，路面以柏油和塑胶为主，坡度平缓，适合练习匀速。
北京
8.4 km
坡缓
苏州河滨水南岸线
沿河步道笔直，夜间照明稳定，往返折返点有两处便利店可补水。
上海
5.6 km
夜跑
深圳湾西段海风道
沿海无遮挡，风大且日晒明显，建议清晨或傍晚跑，注意防晒与补水。
深圳
6.2 km
海风
同城约跑常见问题
关于费用、核对方式、天气变化与装备的四点说明本页展示的活动均为免费的同城运动约伴，不收报名费、不设押金。个别场次如需租用储物柜或购买补给，会由领跑在活动说明中单独写清，费用直接交给场馆，与报名无关。
领跑发布活动时需要填写固定集合点、路线、配速区间与人数上限，编辑会核对地点是否为公共区域、时间是否与往期一致。核对通过的活动才会进入本页列表，通常在本周内完成。
小雨照常进行，遇到雷电、暴雨或空气质量预警时活动会取消。取消信息会更新在活动页面顶部，报名者也会收到站内提醒。临时改到其他地点或改走非公开路线的，建议直接放弃参加。
一双跑过的鞋、手机或运动手表记录里程即可，夜跑场次请穿浅色或带反光条的衣物。新手不必准备专业装备，带一小瓶水、提前十分钟到场找领跑报到就够了。